Wanita Mengungkapkan Bagaimana Dia Kehilangan 80 pon Dalam 8 Bulan Sambil Makan Makanan Favorit

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan dedikasi, tetapi yang terpenting, itu membutuhkan disiplin. Kerja keras tidak berhenti setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda harus bekerja keras untuk mempertahankannya. Diperkirakan sekitar 80 persen orang yang telah kehilangan banyak lemak tubuh tidak akan mempertahankan bentuknya selama lebih dari 12 bulan.

Seorang wanita yang berdedikasi untuk mempertahankan penurunan berat badannya adalah Caylee Cooper, dari Oregon. Setelah bertahun-tahun diet gagal dan merasa tidak aman tentang tubuhnya, binaragawan kehilangan lebih dari 80 pon dalam waktu kurang dari 8 bulan, dan dia bahkan tidak harus mengorbankan makanan favoritnya selama perjalanan penurunan berat badannya.

Cooper mengatakan kepada Newsweek bahwa setelah mencoba beberapa kali untuk menurunkan berat badan namun tidak berhasil, banyak hal berubah pada Mei lalu, ketika temannya menantangnya untuk tantangan kebugaran 75 hari yang viral, di mana dia harus berolahraga dua kali sehari dan minum satu galon air, yang memberinya disiplin yang cukup untuk memulai dietnya sendiri sesudahnya.

Dia berkata: “Untuk tantangan ini, Anda harus mengambil foto setiap hari dan membaca 10 halaman buku self-help juga, dan jika Anda gagal, Anda harus mengulang. Jadi jika Anda melewatkan salah satu tugas, Anda harus memulai lagi dari hari pertama. Bagi saya, masalah saya adalah saya selalu kurang konsisten dan disiplin. Saya tidak keberatan berolahraga dan saya akan selalu melakukan diet ini, tetapi saya tidak akan pernah melanjutkannya, saya akan selalu jatuh mati.”

Setelah berhasil menyelesaikan tantangan viralnya, Cooper memutuskan untuk terus melakukannya, hingga akhirnya mencapai bentuk yang diinginkannya sepanjang hidupnya. Jadi, dibantu oleh pelatih pribadinya, dia memulai rutinitas olahraga baru, dan diet baru yang tidak mengecualikan makanan apa pun yang dia sukai, membuatnya lebih mudah untuk tetap fokus pada tujuannya.

Dia berkata: “Pelatih saya menempatkan saya pada apa yang disebut rencana makro, di mana Anda menghitung semua nutrisi yang Anda miliki sepanjang hari. Anda dapat menggunakan aplikasi apa pun seperti My Fitness Pal, tempat Anda memasukkan makanan, atau Anda bahkan dapat memindai kode batang, dan itu akan menghitung makro Anda untuk Anda, dan pada akhirnya, itu akan memberi Anda daftar berapa banyak yang Anda miliki.

“Contohnya, [my personal trainer] mulai saya dengan 180 gram protein sehari, 160 gram karbohidrat sehari, dan 60 gram lemak sehari. Jadi saya cukup banyak bisa makan apa yang ingin saya makan selama di penghujung hari saya mencapai angka itu.”

Saat menghitung makro, atau bahkan kalori, apakah porsi Anda besar atau kecil, sebagian besar bergantung pada makanan yang Anda pilih untuk dimakan, karena 100 gram kangkung tidak memiliki nilai gizi yang sama dengan jumlah kue yang sama.

“Ini hanya tentang menyeimbangkan jumlah sehat dari semua makanan yang tepat,” kata Cooper, “jika Anda memilih cupcake, itu akan memiliki banyak lemak dibandingkan dengan alpukat yang berarti Anda hanya perlu makan porsi yang lebih kecil jika masuk akal.

Dia menambahkan: “Saya harus menimbang semua makanan untuk memastikan bahwa semuanya dalam jumlah yang tepat, dan saya pikir itu adalah kesalahan yang dilakukan banyak orang, mereka tidak memikirkan proporsi, saya tidak pernah melakukannya. Jadi itu hanya tentang mengetahui apa itu porsi yang sebenarnya dan tidak makan berlebihan. Tapi saya makan enam kali sehari, sepanjang hari, dan saya tidak pernah merasa lapar sama sekali, jika ada, itu hanya semacam keinginan yang buruk. makanan yang ingin saya miliki.”

Dan ketika dia benar-benar mendambakan junk food, Cooper membiarkan dirinya mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih sedikit, atau dalam versi yang lebih sehat, dengan cara ini dia tidak akan merasa benar-benar tersisih atau kewalahan dengan dietnya.

“Jika saya sangat menginginkan burger keju, saya bisa pergi dan saya bisa mengambil beberapa pilihan yang lebih sehat dan membuatnya dan saya masih bisa memakannya dan itu baik-baik saja, jadi itu membantu dengan semua keinginan itu. Saya diizinkan untuk memberi saya sendiri merasakan sedikit dari apa yang saya inginkan, dan itu memuaskan. Jika Anda benar-benar menginginkan kue mangkuk, Anda akan mendapatkan kue mini sebagai gantinya.”

1 dari 3

Bagaimana Cara Menghitung Makro, Dan Apakah Ini Benar-Benar Berfungsi?

Menurut Tara Bassi, ahli gizi dan penulis kesehatan di Botanical Institute, menghitung makro adalah versi yang lebih baik dari cara kuno menghitung kalori, karena mempromosikan konsumsi keseimbangan yang sehat dari semua makronutrien yang dibutuhkan tubuh Anda, dan secara khusus didasarkan pada individu.

Dia berkata: “Menghitung makro adalah pilihan yang baik jika Anda ingin memastikan Anda makan dalam jumlah yang cukup dan memenuhi makronutrien Anda berdasarkan tujuan kesehatan spesifik Anda, seperti pembentukan otot, penurunan berat badan, atau penambahan berat badan.

“Misalnya, jika Anda bertujuan untuk membangun massa otot, Anda mungkin memiliki kebutuhan protein yang lebih besar, oleh karena itu menghitung makro Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.”

Namun, dia memperingatkan bahwa menghitung makro mungkin tidak cocok untuk semua orang, karena melibatkan penimbangan dan pengukuran setiap ons makanan yang Anda konsumsi, sehingga mungkin tidak ideal untuk individu yang memiliki hubungan tidak sehat dengan makanan, karena dapat menyebabkan fiksasi makanan. .

“Ada pendekatan diet yang lebih baik untuk ini, seperti berfokus pada kualitas makanan dan atau diet eliminasi,” tambahnya.

Menurut Medical News Today, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk menghitung makro, pada kenyataannya, setiap orang membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda, berdasarkan usia, kisaran berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. individu. Ini menunjukkan bahwa menghitung makro memiliki beberapa manfaat seperti mencegah kondisi kesehatan, termasuk diabetes dan kondisi kardiovaskular, dan membantu orang mempertahankan berat badan sedang dan mencapai tujuan kebugaran.

Tetapi sementara beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari penghitungan makro, yang lain, seperti mereka yang memiliki riwayat gangguan makan harus menghindari praktik ini, karena dapat menyebabkan gangguan makan lebih lanjut.

‘Pelatih Pribadi Saya Sama Sekali Tidak Percaya Pada Saya’

Aspek penting lainnya dari perjalanan penurunan berat badan Cooper adalah dukungan emosional yang dia terima dari teman dan keluarganya, dan terutama dari pasangannya yang sering berolahraga dengannya, dan yang mendorongnya setiap hari untuk memberikan yang terbaik.

“Saya benar-benar tidak bahagia dengan diri saya sendiri seperti seluruh hidup saya. Saya diintimidasi di sekolah dan akibatnya, saya selalu merasa sangat tidak aman. Setelah menyelesaikan tantangan saya, saya menganalisis ulang orang-orang dalam hidup saya dan energinya yang ada di sekitar saya dan saya menyadari itu sedikit situasi beracun bagi saya Secara pribadi, saya tidak mendapatkan kepastian positif yang saya tahu bekerja paling baik untuk saya, itu seperti situasi cinta yang sulit.

“Saya berusaha sangat keras sehingga semua teman dan keluarga saya begitu terbiasa dengan saya seperti ‘Oh ya, saya melakukan diet ini’ dan kemudian hasilnya selalu sama. Bukan karena mereka tidak mendukung , rasanya mereka tidak percaya pada saya. Pelatih saya sama sekali tidak percaya pada saya, jadi saya memutuskan untuk mempekerjakan orang baru, dan segera setelah saya mempekerjakannya, tiba-tiba dan dia mendorong saya dan menyemangati saya dan dia membuat saya tetap pada jalurnya.”

‘Tantangan Saya Selanjutnya Adalah Mempersiapkan Kompetisi Binaraga’

Setelah delapan bulan pengorbanan dan kerja keras, Cooper mencapai tujuannya dan dia hampir tidak percaya dia akhirnya mendapatkan tubuh impiannya. Termotivasi oleh hasil-hasilnya, dia sekarang mengambil tantangan lain yang lebih besar, kompetisi binaraga.

“Saya selalu bermimpi melakukannya. Sekarang saya dalam persiapan untuk kompetisi binaraga dalam 10 minggu, jadi ini sedikit lebih intens sekarang daripada di awal perjalanan saya karena saya tidak dalam persiapan untuk binaraga. kompetisi.

“Saya mengangkat beban lima hari seminggu, dan kami melakukan tiga hari tubuh bagian bawah dan dua hari tubuh bagian atas, lalu saya melakukan kardio enam hari seminggu. Ini bukan hal yang ekstrem untuk dilakukan selama beberapa minggu, itu bukan sesuatu yang menurut saya perlu dilakukan orang untuk mendapatkan hasil ini atau semacamnya, Ini adalah sesuatu yang secara pribadi perlu saya lakukan untuk mencapai tujuan yang saya miliki sekarang.”

“Setelah selesai, kami perlahan-lahan akan mengambil cardio yang saya lakukan sekarang, dan kemudian perlahan-lahan menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet saya. Tapi seperti yang saya katakan, saya hanya melakukan hal ekstrim karena persaingan, Saya tidak melakukannya selama penurunan berat badan ini. Anda tidak perlu melakukan itu!”